Понеділок: Основна частина вправи – груди
Виконайте три набори супер фітнесу.
Super Fitness 1: Виконайте 3 підходи з гантелями у верхньому нахилі, 8-10 повторень за підхід.Зробіть три підходи по 8-10 повторень жиму лежачи без перерви.
Супер тренування 2: виконайте 3 підходи по 10-12 повторень для жиму гантелей лежачи однією рукою, а потім негайно виконайте 3 підходи по 10-12 повторень для жиму штанги лежачи без відпочинку.
Супертренування 3: виконайте 3 підходи по 8-10 тяг гантелей, потім негайно виконайте 3 підходи по 8-10 жимів лежачи без перерви, кожен підхід по 8-10.
Вівторок: Основна частина вправи – спина
Super Fitness 1: виконайте 3-4 згинання гантелей, 12-15 повторень за підхід.Зробіть 3-4 підходи по 12-15 повторень без перерви.
Super Fitness 2: виконайте 3-4 підходи з гантелями, 12-15 повторень за підхід.Виконайте 3-4 підходи згинання штанги без відпочинку, по 12-15 повторень кожен.
Super Fitness 3: виконайте 3-4 підходи гребка з гантелями однією рукою.Зробіть 12-15 повторень за підхід.Зробіть 3-4 підходи по 12-15 повторень тяги зі штангою відразу без перерви.
Середа: Основна зона вправ – ноги
Super Fitness 1: Виконайте 3 підходи стрибків з гантелями навпочіпки, по 10-12 повторень кожен.Зробіть 3 підходи по 10-12 присідань зі штангою без відпочинку.
Super Fitness 2: виконайте 3 підходи з випадами з гантелями, по 10-12 повторень у кожному.Зробіть 3 підходи станової тяги прямими колінами без відпочинку, по 10-12 повторень кожен.
Super Fitness 3: виконайте 3 підходи з 10-12 кубкових присідань.Зробіть 3 підходи присідань з ранцем без перерви, по 10-12 повторень у кожному.
Четвер: Основна зона вправ – плечі
Супертренування 1: виконайте 3 підходи підйому гантелей стоячи, по 10 повторень у кожному.Потім виконайте 3 підходи по 10 жимів плеча без перерви.
Super Fit 2: Виконайте 3 набори по 10 брутто.Потім негайно виконайте 3 підходи стоячи (вузьким хватом) без відпочинку, кожен підхід по 10 повторень
Super Fitness 3: виконайте 3 підходи знизування гантелями плечима, по 10 повторень у кожному, потім 3 підходи в грядці стоячи (широким хватом), по 10 повторень у кожному.
П'ятниця: Основна зона вправ – руки
Super Fitness 1: виконайте 3 підходи розтяжки з гантелями стоячи трьома головами, по 8-10 повторень кожен.Потім без відпочинку виконайте 3 підходи по 8-10 жимів лежачи вузьким хватом.
Супер тренування 2: виконайте 3 підходи з 8-10 згинань гантелей на дошці.Потім виконайте 3 підходи згинань зі штангою назад.Зробіть 8-10 повторень за підхід.
Super Fitness 3: виконайте 3 підходи з 8-10 згинань гантелей.Потім виконайте 3 підходи по 8-10 повторень.
Субота: Основна зона вправ – ноги
Супертренування 1: виконайте 3 підходи по 15 бічних згинань гантелей.Потім зробіть 3 підходи по 15 скручувань зі штангою.
Super Fitness 2: виконайте 3 підходи по 15 російських обертань з гантелями.Потім виконайте 3 підходи по 15 В.
Час публікації: 21 липня 2022 р