Новини

1, Важливо добре розігрітися

Використовуючи гантелі для фітнесу, слід звернути увагу на адекватну розминку перед тренуванням, включаючи 5-10 хвилин аеробних тренувань і розтяжку основних м'язів тіла.

2, Дія стабільна і не швидка

Не рухайтеся занадто швидко, особливо стабільність талії та живота дуже важлива, тренувальні рухи, щоб уникати поодиноких, баланс усього тіла є найважливішим, на додаток до стандартного руху, утримуючи рух гантелі, хоча це не так складно, але має бути стандартним.

3. Травма, пов’язана з порушенням постави

Якщо не на місці, швидше за все, тренуються неправильні м’язи.При помірно зігнутому ліктьовому суглобі при неправильній поставі легко отримати травму.Після вправи розслабтеся, що сприяє розвитку довгих ліній і обтічної мускулатури.

4, Регулювання стабільності дихання

Слід звернути увагу на спосіб дихання, як правило, відведення грудної клітки або вгору при вдиху, приведення або опускання при видиху.Простіше кажучи, він видихається, коли ви докладаєте зусиль, і при необхідності ви можете видати звук, щоб підсилити свою силу.

5, Виберіть відповідні гантелі

Перш ніж використовувати фітнес з гантелями, щоб вибрати якість власних гантелей, метою вправи є збільшення м'язів, найкращий вибір 65%-85% навантаження гантелей.

Примітка: якщо кожен раз можна підняти вантаж 10 кг, слід вибрати вагу від 5 до 8 кг вправи з гантелями.

6. Час і час практики

Практикуйте 5-8 груп, кожна групова дія 6-12 разів, швидкість дії не повинна бути надто високою, інтервал у кожній групі 2-3 хвилини.Занадто велике або занадто мале навантаження, занадто довгий або занадто короткий інтервал, ефект не буде хорошим.

7, Не збільшуйте сліпо

Не варто для того, щоб гнатися за швидкістю схуднення, вибирати важку гантель, знайте, що ефект схуднення не пропорційний вазі гантелі!Те, що тобі підходить, найкраще.