Новини

М'язи плечей є найважливішою частиною м'язової тканини всієї верхньої частини тіла.Побудова широких і повних плечей може не тільки зробити людей більш безпечними, але також допоможе вам отримати модельну фігуру і зробити лінії м'язів усієї верхньої частини тіла більш плавними.Деякі люди кажуть, що тренування плеча - це половина успіху, насправді це речення не безпідставне.Поглиблений аналіз структури плечей, 2 фітнес-рухи з гантелями, які допоможуть розвинути широкі плечі.

Гантелі - дуже поширений фітнес-інструмент у нашому повсякденному житті.Існує незліченна кількість фітнес-рухів, створених за допомогою гантелей.Для тренування м'язів плечей гантелі незамінні, тому що використання тренувань з гантелями може уникнути появи асиметрії плечей, а також допоможе нам досягти більш ідеального тренувального ефекту.

Наші плечові м’язи в основному складаються з трьох частин: передньої дельтоподібної, середньої дельтовидної та задньої дельтоподібної.Під час виконання вправи важливо рівномірно формувати всі три м’язи.Якщо інтенсивність тренування не буде добре збалансована, це може призвести до травми, а м’язи плечей не стануть красивими.Щоб рівномірно розвивати дельтоподібний м’яз, нам потрібно додати кілька вправ з гантелями, щоб відповідним чином стимулювати визначену область.

Поштовх гантелі плечем стоячи або сидячи

Це одне з найкращих рухів м’язів плеча, які ви можете зробити.Ви можете займатися стоячи або сидячи, але в кожного є свої переваги та недоліки.Жим гантелей стоячи стимулює передні, середні та задні відділи набагато більше, ніж сидячи, а також стимулює м’язи кора.

У той же час вага в положенні стоячи часто трохи менша, ніж у положенні сидячи, що призводить до дуже обмеженого тренувального ефекту для м’язової сили, а положення сидячи є відносно простим, що дуже зручно для фітнесу.Ці два види методів навчання ми можемо вибрати відповідно до їхньої фактичної ситуації.

Нахиліть гантелі рівно збоку

Нахиляючись в одну сторону, ми уникаємо входження надостного м’яза в найбільш активний діапазон рухів, що дозволяє нам тренувати середній дельтовидний м’яз в межах обмеженого діапазону рухів суглоба.Роблячи це, будьте обережні, щоб зупинитися, коли рука, що тримає гантель, буде паралельна землі, щоб уникнути додаткової стимуляції заднього спинного мозку.