Новини

З приходом літа все більше людей займаються спортом.Як уникнути травм, захоплюючись спортом, лікарі пропонують кілька порад.

«Найбільш вірогідний час отримання травми в загальній популяції протягом перших 30 хвилин.Чому так?Без розминки».Спортивні експерти стверджують, що 10–15 хвилин розминки, як-от тиск на ноги, розгинання грудей, махи тощо, у поєднанні з бігом підтюпцем можуть розтягнути різні активні частини тіла, покращити еластичність сухожиль, зв’язок, збільшити м’язи. чутливість і швидкість реакції;Підвищують збудливість мозку, усувають фізіологічну інертність, уникають травм.

Ма сказала, що вправи слід виконувати на рівній підлозі, щоб уникнути ударів, спотикань або синців.Твердий ґрунт збільшить ударну міцність суглобової поверхні нижніх кінцівок, що призведе до гострого пошкодження або хронічного зносу хряща та меніска.Для занять спортом рекомендується вибирати стандартні майданчики.

Уникати травм слід також освоїти прийоми профілактики, в процесі бігу і падіння з повітря не наступайте на м'яч або ноги інших людей, щоб легко розтягнути колінний або гомілковостопний суглоб.Восени рука повинна звернути увагу на буфер, навчитися перекочуватися вбік або вперед-назад, не триматися.

Перебинтуйте щиколотку під час тренувань і змагань, щоб запобігти розтягненню та зносу.Крім того, щоб запобігти травмам ліктів, колін і литок, також слід використовувати налокітники, наколінники та гомілки.

Після тренувань або змагань відповідні фізичні та психічні розслаблюючі заходи допомагають усунути втому, прискорити виведення молочної кислоти, зменшити психологічне навантаження, зняти напругу м’язів.Найпростіший спосіб - зробити глибокий вдих, або скористатися улюбленим способом душевного розслаблення, або зробити якусь гімнастику.Правильно масажуйте стегна, ікри, поперек і спину для розслаблення м’язів.

Щоб зменшити травмування та зношення суглобів, найбільш основним методом є зменшення ваги та збільшення м’язової сили, щоб зменшити навантаження на суглоб і підвищити стабільність руху суглоба.Занадто велика вага може призвести до зносу суглобів.У цьому випадку після розтягнення ступінь травми буде посилюватися.Тому всілякі вправи для зміцнення верхніх кінцівок, грудей, попереку, спини та нижніх кінцівок необхідно продовжувати.Хороша сила м’язів може підтримувати стабільність кожного суглоба під час вправ і зменшувати ймовірність гострої травми.