Новини

Багато бодібілдерів схильні ігнорувати важливість дихання в процесі вправ, іноді саме помилки дихання роблять нас неможливими прогресувати.При цьому виникнуть побічні реакції, такі як запаморочення, гіпоксія і так далі.Найчастіше ми будемо відчувати, що швидко втрачаємо енергію під час виконання вправ, а інтенсивність не може досягти найвищої точки, тому рівень нашої підготовки буде знижений.Отже, дихання є дуже важливою частиною руху.

Деякий час терпляче практикуйте правильне дихання, і незабаром ви освоїте ці дихальні техніки.

Дихання без руху кисню

Для вправ на машині зробіть глибокий вдих під час виконання легких ваг, потім почніть і видихніть, коли закінчите.Процес скорочення вдих.Зверніть увагу, що час дії має відповідати часу дихання.Як правило, початок дії становить 1 секунду, тому видих займає 1 секунду.Зазвичай для відновлення потрібно приблизно 2 секунди, тобто потрібно близько 2 секунд, щоб заповнити повітря під час вдиху, а потім повторити дію, регулярно дихаючи.

Якщо ви виконуєте інтенсивні вправи, використовуйте затримку дихання.Правильне використання затримки дихання може покращити спортивні результати та спричинити підвищення м’язового тонусу.Якщо неправильне застосування задухи може призвести до падіння артеріального тиску, що призведе до запаморочення, шуму у вухах, нудоти та інших неприємних відчуттів.Правильний спосіб затримки дихання - не надто глибокий вдих, а повільний і ритмічний видих.Затримувати дихання не для кожного руху.Його потрібно використовувати для останнього спринту або для максимальної ваги.

Анаеробне моторне дихання має форму дихання одночасно через рот і ніс.Це може збільшити споживання кисню, покращити працездатність і подовжити тривалість вправи.Водночас він зменшує вентиляційний опір дихальних шляхів і робить процес дихання більш безперешкодним.

Програма нарощування м’язів для анаеробних вправ

Анаеробні вправи — це швидкі та інтенсивні рухи м’язів у стані «нестачі кисню».Більшість анаеробних вправ є вправами з високим навантаженням і миттєвими вправами, тому важко витримати тривалий час, а втома також повільна.Найбільшою характеристикою анаеробних вправ є те, що споживання кисню під час вправ дуже низьке.Оскільки швидкість надто велика, а сила вибуху надто сильна, цукор в організмі людини не встигає розкластися через кисень і змушений покладатися на «анаеробне джерело енергії».Ця вправа виробляє занадто багато молочної кислоти в організмі, що призводить до м’язової втоми, яка не може тривати довго, м’язового болю та задишки після тренування.

Період відновлення м’язів становить від 48 до 72 годин, тому неефективно продовжувати тренувати той самий м’яз, поки він повністю не відновиться.Як правило, у вправах для великих м’язів одночасно є і малі м’язи, задіяні у вправі, такий випадок, якщо вправи для м’язів, задіяних у той самий день, дають найкращий ефект.Необхідна кількість груп і час: 3 ~ 4 групи, 6 ~ 10 разів, 3 ~ 4 рухи для великих м’язів і 2 ~ 3 групи, 8 ~ 12 разів, 2 ~ 3 рухи для малих м’язів.До великих м'язів відносяться: грудні м'язи, найширші м'язи спини, прес і ноги.Початкова підготовка повинна відповідати зниженню ваги, збільшенню кількості.