Жорстка тяга — це настільки класичний рух, що ми бачимо, як багато ветеранів фітнесу включають його у свої фітнес-програми.Відомо, що жорстка тяга тренує 80% м’язів тіла, оскільки жорстка тяга – це тренувати м’язи, багато людей мають різні погляди, тож як ви вважаєте, жорстка тяга – це тренувати м’язи спини чи ніг?
Від самого руху жорстка тяга – це тренувати рух стегон
Незважаючи на те, що різні з нас відчувають різний ступінь сильного тяги, у деяких з нас болить спина, у деяких – спина, а у деяких – стегна та ноги.Але для самих рухів сильна тяга належить до практики руху сідниць.Коли ми сильно тягнемося, решта нашого тіла залишається нерухомою, крім тазостегнового суглоба.А розтягування згинання тазостегнового суглоба належить до основної функції коксального м’яза, тому сильна тяга – це практика сідничної дії.
Але ви також можете тренуватися назад
Але змінюючи різні рухи та пози, ви можете зробити сильну тягу з ефектом тренування спини.Спосіб зробити це - відвести лопатки назад і лікті злегка назад під час підтягування.Тобто в процесі жорсткої тяги не завершуйте гребки зі штангою, тому жорстка тяга має ефект тренування спини.Але загалом, все-таки віддавайте перевагу тренуванню сідниць.
З точки зору фітнес-плану, важка тяга повинна бути зарезервована на день спини
Сильно тягніть цю дію, хоча тренуванню нижніх кінцівок надається пріоритет, але під час виконання плану фітнесу чи слід того дня тренувати ноги?Ні, якщо ви тренуєтеся регулярно та з високою інтенсивністю, ви побачите, що важкі підйоми не повинні бути в день ніг.
Попрацюйте над спиною та ногами, якомога далі
Якщо жорстка тяга і присідання повинні бути розділені якомога далі, давайте вставимо сюди іншу тему, і тренування спини та ніг також повинні бути розділені якомога далі.Традиційні фітнес-програми, є програма поштовху і тяги ногами, тяга і ноги поспіль, це насправді недобре.Якщо ви виконуєте план поштовху і тяги, вам слід змінити його на «поштовх і тяга» або «поштовх і тяга ногою» замість постійної спини і ніг.Основна причина та сама, талія не може стояти, і ці дві частини належать до заднього ланцюга, взаємний вплив дуже великий.Якщо спина не в хорошому стані, стабільність присідання погана.Без сили ніг штанга не буде стояти стійко.
Сильне тренування спини, ефект кращий
Хоча сильне потягування не знищує ефект на спину, але має ефект збирання, і ефект збирання все ще дуже сильний.Отже, якщо ви виконуєте сильну тягу перед іншими вправами для спини, ви можете активізувати м’язи спини, щоб відчуття сили, скорочення та сприйняття м’язів були дуже сильними.Таким чином, жорстка тяга має дуже хороший допоміжний ефект для тренування спини.По-друге, перед тим, як виконувати сильну тягу спиною, ваша здатність підтримувати стегна ноги буде сильнішою, тому наступним виконанням сидячи, зігнувшись, навантаження буде більшим, а рух стандартнішим.
Час публікації: 14 липня 2022 р