Новини

Багато ентузіастів фітнесу, які хочуть наростити м’язи, оберуть вправи з гантелями, тому що вони маленькі та легкі, і ними можна займатися будь-коли та будь-де.Гірі мають ті ж переваги, а також зміцнюють м’язову тканину, якою ви зазвичай не користуєтеся.Виконуючи вправи з гирями, ви можете виконувати різноманітні вправи, такі як поштовхи, підйоми, підйоми, кидки та присідання в стрибках, щоб ефективно зміцнити м’язи верхніх, тулуба та нижніх кінцівок.

Історія гирі налічує понад 300 років.Тренажер у формі гарматного ядра був створений російським геркулесом на початку 18 століття для швидкого вдосконалення сили, витривалості, рівноваги та гнучкості тіла.Основною відмінністю гирі від гантелей є вага контролю.Ось кілька порад щодо фітнесу для занять гирями.На практиці звертайте увагу на точність рухів.

Спосіб 1: Потрясіть гирю

Тримайте дзвінок однією або обома руками перед тулубом і підніміть його силою стегна (не відпускаючи руку), а потім дайте дзвіночку природним чином опуститися за промежину.Він впливає на вибухову силу стегон і дуже корисний у поштовху та боротьбі!Ви можете спробувати 30 лівих і правих рук у 3 групах.Додайте вагу, якщо вам зручно.

Однак важливо зазначити, що, як і в будь-якій вправі з обтяженнями, нижню частину спини слід тримати прямою та помірно напруженою, щоб створити витривалість нижньої частини спини, яка може спричинити напругу.

Спосіб другий: підніміть горщик вгору

Візьміться за ручки гирі двома руками і повільно й повільно піднімайте гирю прямими руками.Повторити 5 разів.

Спосіб третій: метод віджимання гирі

Візьміться за ручки гирі обома руками, долонями одна до одної, близько до грудей і на висоті плечей;Присідайте якомога нижче;Випрямивши руки, штовхніть гирю прямо перед собою, підтягніть її до плечей і повторіть.

Спосіб четвертий: лежачи на спині на законі стільця

На лаві лежачи зігніть лікті і тримайте дзвіночок біля плечей.Підніміть гирю обома руками, потім поверніться в положення готовності.Він ліг на спину, зчепивши лікті перед грудьми.Махи руками назад до голови, кулак вниз;Потім поверніться з початкової траєкторії в положення готовності.Ця дія в основному розвивала великий грудний м’яз, плечовий м’яз і м’яз плеча.