Сідниці – найпомітніша частина тіла, тому форма сідниць дуже важлива.Багато людей думають про різні способи тренування стегон.Існує також багато рухів для тренування стегна, без зброї та обладнання, тоді ви знаєте, що таке рухи для тренування стегон?
Сміт присідання
Присідання є золотим ходом тренування сідниць, але багатьом людям у вільних присіданнях важко контролювати рівновагу або для того, щоб контролювати рівновагу та стабільність центру ваги, вони можуть виконувати лише присідання від руки.Використання рами Smith дозволяє більше зосередитися на стегнах і стегнах для кращої форми.
ноги
Сісти на дошку для сидіння підйому ніг інструменту, спина впритул до дошки, а ноги наступити на пластину педалі;Сила стегнової ноги, педаль вперед до злегка зігнутих ніг, щоб розігнути, відчути скорочення цільової групи м’язів, пік скорочення 1-2 секунди;Повільно поверніться у вихідне положення.Повторіть.
Випади зі штангою на шию
Покладіть штангу за шию і опустіть тіло, поки задні коліна не торкнуться підлоги, але не тисніть на підлогу.Тримайте спину прямо та перпендикулярно підлозі, доки не займете положення випаду, потім випряміть коліна у вихідне положення.Присідайте 4 секунди, стійте 2 секунди, встаньте 4 секунди і завжди дотримуйтеся тієї самої траєкторії.
Підйом в напівприсіді
Це напівприсідання схоже на напівприсідання з обтяженням, коли ви тримаєте штангу обома руками, а потім виконуєте напівприсідання з піднятими стегнами.Повільно підніміть штангу вгору, щоб знати, де ваша грудна клітка, а потім опустіть її вниз.Це не тільки приведе ваші сідниці в тонус, але й створить тонізуючий ефект і посилить навантаження на сідниці.Зробіть це 30 разів.
Час публікації: 06 липня 2022 р