Новини

Використовувати присідання зі штангою дуже корисно, але ви повинні дійсно розуміти правильне положення присідання зі штангою, і можете це зробити!Отже, які переваги присідань зі штангою?Як зробити правильну позицію штанги в присіданні?Ми бажаємо вам гарного розуміння!

По-перше, підвищення міцності організму найбільш ефективної дії

Присідання називають «королем силових вправ».Це просто.Під час присідань задіяна найбільша кількість груп м’язів, а якщо враховувати опору, то задіяні майже всі скелетні м’язи.Вчені виміряли кількість виконаної роботи в багатьох рухах.При однаковій вазі присідання створює найбільше навантаження, майже вдвічі більше, ніж жорстка тяга, і в п’ять разів більше, ніж жим лежачи.Присідання може використовувати більшу вагу, ніж жорстка тяга, і набагато більше, ніж жим лежачи.Оскільки це глибоке присідання для зростання системної сили, ефект значно підготовчий, ніж інші дії.

Два, найефективніший рух для збільшення мускулатури всього тіла

Присідання — це складний рух подвійних суглобів, і під час присідання організм виділяє найбільше гормону росту, тому присідання з великою вагою не тільки сприяє зростанню м’язів ніг, але й сприяє зростанню м’язів усього тіла.Крім того, присідання роблять багато дій, порівняно з іншими рухами, не тільки покращують окружність м’язів, а також покращують щільність м’язів, тобто роблять м’язи більш динамічними.

Присідання зі штангою можна виконувати не тільки завдяки сильній ємності серця і легенів, але й для того, щоб допомогти вправити м’язи стегон і сідниць, а також допомогти вправити роботу серця і збільшити об’єм легенів.А присідання зі штангою чудово підходять для розвитку сили всього тіла, а також м’язів усього тіла.

Правильна постава для присідань зі штангою

Ви можете встати, розставивши ноги на ширині плечей або на ширині плечей, триматися за груди, напружити поперек і живіт, а також тримати штангу позаду або перед шиєю.

Процес дії:

Тренер напружує поперек і живіт, повільно згинає коліна, дозволяючи центру ваги тіла опуститися до кута 90 градусів або менше, потім робить паузу, а потім концентрує м’язи ніг і сідниць, щоб швидко повернутися у вихідне положення.

Вимоги до дій:

1. Підтягніть талію і живіт під час дії.

2, коліно під час руху не повинно перевищувати пальці ніг.

3. Вдих при присіданні і видих при вставанні.

4. Коли присідання зі штангою є важким, рекомендується, щоб товариш захистив його з одного боку, оскільки присідання зі штангою у великій вазі є відносно небезпечною вправою.