Новини

Гантель?Стійки для присідань?Або машина-метелик?

Насправді є ще один артефакт, хоча він не такий відомий, як гантель, але 90% фітнес-партнерів люблять ~

Це знаменита штанга, яка може виконувати жим лежачи та присідати

Штанга - це скарб, тренуйтеся в гарному тілі!Давайте зустрінемося сьогодні

Що таке штанга?

Штанга — це тренувальний тренажер, який складається з трьох частин: штанга, пластина штанги та затиск.

У середині 19 століття штанги почали з'являтися в Європі.Штанги в основному діляться на такі категорії:

✅ Олімпійська штанга для важкої атлетики: чоловічий варіант, довжина штанги 2,2 м, вага 20 кг, жіночий варіант довжина штанги 2,05 м, вага 15 кг.

✅ Звичайна штанга: зазвичай штанги довжиною 1,5-1,8 метра, вагою близько 6-8 кг, більшість тренажерних залів також пропонують коротшу та легшу штангу, що підходить для дівчат, які тільки почали силові тренування.

✅ Вигнута штанга: також відома як W-тип штанги, вигнута штанга буде коротшою, крім того, її легко захопити, виконуйте згини, коли зап’ястку буде зручніше, тому цей вид штанги підходить для біцепсів, трицепсів або тренування певної групи м’язів.

На додаток до вищесказаного, існують дуже спеціальні штанги (незвичної форми), які мають певне призначення

Наприклад: шестикутна штанга для сильної тяги, спеціальна штанга для присідань, швейцарська штанга для гребків і згинань

Навіщо використовувати штанги?

1. Ви нарощуєте більше м’язів

Штанга знаходиться між вільним і фіксованим обладнанням.Порівняно зі стійкою для присідань і стійкою Сміта, тренування зі штангою вимагає більше м’язів для стабілізації ваги, що означає, що можна тренувати більше м’язів і ефект кращий.

Поки траєкторія закріпленого інструменту фіксована, люди рухаються по цій траєкторії, і буде задіяно менше м’язів.

2. Добре для міцності

Штанги корисні для росту нашої сили.

Збільшуючи вагу пластини зі штангою, ви дозволяєте своїм м’язам отримувати нову стимуляцію та брати на себе більше навантаження, забезпечуючи зростання вашої сили.Це важливий принцип прогресивного перевантаження при нарощуванні м'язів.

Це єдиний спосіб, завдяки якому наші м’язи можуть ефективно рости, і дуже приємно спостерігати, як ми піднімаємо все важчу вагу.