Після фізичних навантажень ми завжди відчуваємо, що м’язи наших ніг трохи скуті, особливо після бігу, це відчуття дуже помітне.Якщо вчасно не полегшити, це, ймовірно, призведе до того, що нога стане все товстішою, тому ми повинні вчасно розтягнути жорсткість ноги.Чи знаєте ви, що робити при скутості ніг?Як розтягнути напружені м’язи ніг?
Як має розтягуватися жорсткість ніг
Розтягніть квадрицепси
Встаньте з прямою спиною, плечі витягнуті назад, живіт вгору, таз вперед.Встаньте, з’єднавши ноги, зігніть праве коліно назад і піднесіть п’яту правої ноги до стегна.Візьміться за щиколотку або м’яч правої ноги і перенесіть вагу на ліву ногу (використовуючи стіну або спинку стільця для рівноваги).Повільно наближайте ногу до куприка і не вигинайте спину.Затримавшись на 15-20 секунд, поверніться у вихідне положення та повторіть розтягнення іншою ногою.
Розтягнення підколінного сухожилля
Нога зігнута в коліні, опора коліна на подушечку, інша нога пряма, контроль перед корпусом.Утримуйте розтяжку від 20 до 40 секунд, потім повторіть з протилежною ногою по 3 підходи для кожної ноги.
Розтягніть біцепс
Поставши ноги на високу опору, випряміть стопи і притисніть тіло в сторони.Спробуйте торкнутися кінчиків ніг кінчиками пальців рук і відчуйте розтягування задньої частини стегон.
Причина ригідності м'язів ніг
Під час виконання вправ м'язи нижніх кінцівок часто скорочуються, а самі м'язи також в деякій мірі напружуються.Це призводить до більшого кровопостачання для руху литок, яке посилюється розширенням дрібних артерій у м’язах.Застій м’язової тканини після тренування не може відразу розійтися, і м’яз буде більш набряклим.З іншого боку, коли м’яз стимулюється фізичною тягою, сам м’яз також вироблятиме певну втому, а фасція також вироблятиме певне напруження, що також посилюватиме набряк.
Час публікації: 05 серпня 2022 р